TRE (Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises)

TRE meetod on väga tõhus viis emotsionaalsete ja lihaspingete vabastamiseks. Tähekombinatsioon TRE on lühend ingliskeelsetest sõnadest Tension, Stress and Trauma Releasing Exercises (pinge, stressi ja trauma vabastamise harjutused).

TRE kasutab stressi leevendamiseks värisemist kui keha loomulikku reaktsiooni pingeolukorrale. Vapustuse järgsed värinad on omased kõigile selgroogsetele, aga inimene on sotsiaalsetel põhjustel selle võime kaotanud- piinlik ju väriseda, kui kõik teised vaatavad! Pigem püüame oma emotsionaalseid reaktsioone varjata ning muutume ajapikku ülestimuleerituks ja jäigaks.

TRE on hea vahend traumaatilistest kogemustest taastumise alustamiseks. Õppides peale ärevat olukorda hingama ja oma keha raputama, leevenevad pikaajalised pinged, stress ja ülemäärane erutuvus.

TRE-d praktiseerides vähendad muret ja ärevust ning suurendad energiat igapäevaeluks. Uni paraneb, tööstress väheneb, leevenevad lihas- ja seljavalu ning suureneb painduvus.

TRE-st on kasu ka kehasse sügavama jälje jätnud elutraumade tervendamisel, kuid see ei asenda siiski professionaalset psühholoogilist abi.

TRE meetodit on kasutatud ka sporditreeningutel ning paljud esinejad kasutavad seda meetodit lavaleminekuks valmistumise osana.

Paljud ettevõtted on kasutanud TRE-d tööheaolu parandamiseks. Näiteks Soomes viis Diakooniakool ellu Töökaitsefondi TRE-stress-leevendusmeetodi tööheaolu projekti. Töötajad ja õpetajad koondati rühmadesse, mis tegid kuus nädalat TRE harjutusi. Küsitlused näitasid, et kõik projektis osalejad märkasid muutust - inimesed nautisid rohkem oma tööd ning paranesid ka inimestevahelised suhted. Loe intervjuud Jyrki Rytiläga, kes oli minu juhendajaks TRE instruktoriks saamisel: https://motiivilehti.fi/lehti/artikkeli/kirea-kuin-viulunkieli-nain-haadat-stressin-tarisemalla/

On mõned seisundid, kus TRE ei ole soovitatav:
*kõrge vererõhk, südameprobleemid
*lapseootus
*kui taastud operatsioonist või vigastusest
*diagnoositud psühhiaatrilised probleemid, tugevad paanikahäired
Üldiselt, kui arst pole keelanud saunas leilivõtmist, võid TRE-ga tegelda. Kui kahtled, kas TRE sulle sobib, räägi sellest kindlasti enne esimest seanssi.

Rohkem infot ja teadusuuringuid TRE kohta leiad siit: https://traumaprevention.com/